習慣化の極意

今日から、毎日ランニングしよう！

今日から毎日勉強しよう！

今日から毎日本を読もう！

そして１週間後

やっぱり今はその時期じゃなかった！

心が痛いですね⤵！

でもこんな事って日常でよくあることですよね！

なぜ習慣を変えるとはこんなにも難しいんだろう？？？

こんにちは！kotaです！
本日は習慣を変えるための極意を伝授したいと思います！！！

なぜ習慣化で失敗するのか？
継続の条件とは？
習慣化は２つのパターンを意識しよう
習慣化には必勝法がある
まとめ

なぜ習慣化で失敗するのか？

なぜこんなにも挑戦する人が多いにも関わらず、そのほとんどの人が習慣化には失敗するのでしょうか？

問題は自己評価によります！

人の多くは今まで習慣化にことごとく失敗してきているにも関わらず、意気込んだその時は、前回の失敗と同じような条件で成功すると思いこんでしまいます！
身に覚えはないでしょうか？
何回もダイエットしようと、食事制限をしたり、今日こそは朝ランニングしよう早起きしようとしたり、煙草をやめようと煙草を捨てたり
その度に心が折れ挫折してしまいます！
そして次第に戦意喪失するのです！

ここで覚えてもらいたい事があります！
習慣化が失敗しやすい人の特徴は、自分を課題評価してしまい、そして誰よりも自己評価の厳しい人です！

詳しくご説明します！

まず、最初に習慣化に取り組む時に、自分を課題評価する人は完璧を求めてしまいます！
ジムに毎日いったり、一回１時間ガッツリ鍛えたり、毎日１０㎏ランニングしようとしたり、極端な食事制限をしたりします。

そしてそのハードルの高さ故に少し頻度が落ちたり、時間が短くなったり、距離が短くなったりします！
そこで心が折れなければ問題ないのですが、大体の人は自分の評価が厳しいあまりに、完璧にできない自分が嫌になり、やめてしまいます！

初めから高いハードルを設けすぎているのです！

冷静に考えれば、
今まで何もしていなかった人が、
急にそんなにハードなことをしたら辛いに決まっています。

ですが不思議なことに、
人は
「自分ならできる」
と思ってしまいます。

そして続かなかった時に、
「自分の意志が弱かったからだ」
と考えてしまいがちです。

でも、
続けられない原因は意志の強さだけではありません。

行動のハードルや感情、
無意識に繰り返している行動の癖など、
複数の要素が関係しています。

「何を始めても途中で続かなくなる」という方は、
まず続かない原因から整理してみてください。
→ 続かないのは意志が弱いからではない

一方で、
続かない以前に「そもそも始められない」
という人もいます。

「やった方がいい」と分かっている。
それでも、なかなか最初の一歩が出ない。

そんな時に
「やる気がないから動けない」
「もっとモチベーションを上げないと」
と考えてしまいがちです。

でも、行動するために必要なのは
やる気を待つことではありません。

「やりたいことはあるのに、なぜか行動に移せない」という方は、
まずやる気と行動の関係から整理してみてください。
→ やる気が出ない理由と行動につながる考え方

継続の条件とは？

継続をしていけるようになる事にはどんな条件があれば良いでしょうか。
条件は4つあります。

・自分の目的に合っていること
・やっている事の意味が分かる事
・効果の実感が少しでもある事
・物理的に続けられる時間を確保できること。

この条件が全て当てはまるものはやる前から、
「これなら続けられるかも」
と思えるのではないでしょうか。

それぞれ詳しく見ていきましょう。
・目的にあっているか
そもそも目的に合っていなければ、合理的でないと思い途中で辞めてしまいます。
・やっている事の意味がある
自分が取り組んでいる事にはどんな意味があるのか。
その理由が分からなければ根拠がなく、自分を信じれません。
・効果の実感が少しでもある
続けていけば自分の目標に近づくという効果実感が重要です。
・物理的に続けられる時間を確保できる事
時間を確保できなけらば続けられません。