今日から、毎日ランニングしよう！
今日から毎日勉強しよう！
今日から毎日本を読もう！
そして１週間後
やっぱり今はその時期じゃなかった！
心が痛いですね⤵！
でもこんな事って日常でよくあることですよね！
なぜ習慣を変えるとはこんなにも難しいんだろう？？？
こんにちは！kotaです！
本日は習慣を変えるための極意を伝授したいと思います！！！
目次
・なぜ習慣化が失敗するのか？
・習慣化は２つのパターンを意識しよう
・習慣化には必勝法がある
なぜ習慣化で失敗するのか？
なぜこんなにも挑戦する人が多いにも関わらず、そのほとんどの人が習慣化には失敗するのでしょうか？
問題は自己評価によります！
人の多くは今まで習慣化にことごとく失敗してきているにも関わらず、意気込んだその時は、前回の失敗と同じような条件で成功すると思いこんでしまいます！
身に覚えはないでしょうか？
何回もダイエットしようと、食事制限をしたり、今日こそは朝ランニングしよう早起きしようとしたり、煙草をやめようと煙草を捨てたり
その度に心が折れ挫折してしまいます！
そして次第に戦意喪失するのです！
ここで覚えてもらいたい事があります！
習慣化が失敗しやすい人の特徴は、自分を課題評価してしまい、そして誰よりも自己評価の厳しい人です！
詳しくご説明します！
まず、最初に習慣化に取り組む時に、自分を課題評価する人は完璧を求めてしまいます！
ジムに毎日いったり、一回１時間ガッツリ鍛えたり、毎日１０㎏ランニングしようとしたり、極端な食事制限をしたりします。
そしてそのハードルの高さ故に少し頻度が落ちたり、時間が短くなったり、距離が短くなったりします！
そこで心が折れなければ問題ないのですが、大体の人は自分の評価が厳しいあまりに、完璧にできない自分が嫌になり、やめてしまいます！
初めから高いハードルを設けすぎているのです！
冷静に考えれば、今まで何もしてなかった人が急にそんなにハードな事をしたら、辛いに決まっています！
ですが不思議なことに人はそれができると、つい思ってしまうのです！
ですが、これは誰にでも当てはまる事ですので、あなたに限ったことではありません！
ですのでここで自分を責めるのではなく、人間はそう言う生き物だと理解してください！
習慣化は２つのパターンを意識しよう
ではここで習慣化のコツを話す前に習慣化についてもう少し考えてみて欲しいです。
習慣化を細かく分析すると２つのタイプに分けられます！
１つ目は歯磨きタイプ、２つ目が受験勉強タイプです！
名前がダサい！！
そこは今は置いといていただきまして
歯磨きタイプ・・・毎日死ぬまでやるもの
受験勉強タイプ・・・目標達成までの限られた期間だけやるもの
この２つの一番の違いは期間にあります！
歯磨きは、健康的な歯を保つために一生涯続けていくものです！
そして「今日すごく頑張ったから、明日はやらなくていいや！」
なんて事はないはずです！毎日コンスタントに行います！
受験勉強は、目標の高校や、大学に合格する為に役１年間（人にもよります）の決まった期間を勉強漬けにするような、習慣です！
こちらは合格したら大体終わります！
つまり歯磨きは一生やる必要があるんので、苦痛が強いものではダメです、少しの意識でコンスタントにできるのがベストです！
ただ急激に成果が出るといったようなものではありません！
逆に受験勉強は限られた期間だからこそ、強い苦痛の伴う事でも耐えられる事があります！
ですが心が折れるリスクもあり、意志の強さが試されます！
多くの人はどんな習慣化でも受験勉強タイプ並みのハードル設定にします！
だから少しの意志の強さでは続けられないのです！
習慣化には必勝法がある
ここまで来れば少し気づき始めたのではないでしょうか？
今まで習慣化させようとしていたものはあまりにもハードだという事に！！！
ですので、今までお話した人間の特徴を理解した上で、習慣化が失敗した人は次の事を意識してください！
・スモールステップを意識して、一生続けられると思う強度から始めましょう！
・毎日１００％実施できるように、余裕を持った目標を掲げましょう！
・モチベーションに関わらず同じ分量をコンスタントに行いましょう！
・一日で一番ブレにくい時間を選びましょう！
・忘れないように、仕組み化しましょう（歯磨きと同じタイミングでするとか、必ず目に留まるところに書くなど）
つまり必勝法は歯磨きタイプの習慣化から、１００％実行できると確信できる強度から始める事です！（簡単すぎるかなと思うぐらいがベストです）
まとめ
週間化は難しいと思われがちですが、難しい事をあえてする必要はないのです！
毎日続けるものだからこそとても簡単な事と分量で始めればいいのです！
それが塵も積もれば山となるのです！
このブログが少しでもあなたの挑戦の後押しになれば幸いです！
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