ダイエットしようと思っても毎回すぐに諦めてしまう
気づいたらやっていなかった
結果が出なかった
こんにちは、kotaです。
本日はそんな方向けに元RIZAPトレーナーで現プロコーチの僕が、ダイエットが続かない人の特徴と、続けるためのメンタルコントロール法についてお話していきます！
ダイエットが続かない人の特徴3選
完璧主義者
最初から完璧を求めるがあまり、少しできなかった時に必要以上に落ち込みやすいです。そして自分でハードルを上げすぎるがあまり行動に移しづらく、フットワークが重くなります。
例えばジムに行ったら1時間は筋トレする、毎日ジムに行く、お菓子は全く食べないなどです。
結果ジムに行くのが億劫になる、一日いかないだけで自分がダメになった気になる、お菓子を一口食べただけで全て台無しになったように感じる
周りの目を気にする
周りの目を気にしすぎると、他の人に流されやすくなります。さらに上手くいかなかった時の周りのめが気になり挑戦が怖くなります。
例えば誰かと食事に行った時に、ノリが悪いと言われるのが嫌で相手と同じジャンクなものを食べてしまったり、ダイエットしているのに全然結果が出ていないと馬鹿にされるのが怖くて思い切ってできなかったりします。
結果ダイエットが進まなかったり、全力を出せなくなります。
感覚型
理由もなく、なんとなくよさそうな事をしていきます。
例えば、ティックトックで流行っていたからやってみた、なんとなく体によさそうだから野菜やフルーツのスムージーを飲んでみる、体重や食事のカロリーは気にしないなどです。
結果上手くいってもいかなくても原因が分からないので、再現性がなく結果に結び付きにくいです。
ダイエットが続かない時5選
結果が見えない
結果が分からなければモチベーションは維持できませんよね。結果あっているかも分からず無駄な努力をしているように感じてやめてしまいます。
何をしたらいいかが分からない
いろいろ基準はあるけど正解が分からないと結局動けず、何も変わりません。そしてその状況では続けられません。
頑張りすぎて疲れる
モチベーションが高いからと言って頑張りすぎると、自分のハードルが上がって続けるのが億劫になってしまいます。
何のためにやっているのか分からなくなる
目的を忘れてしまっては続くモチベーションも続きません。自分は何を目指しているかは明確な方が良いですね。
今日はいっかと先延ばしにしてしまう
期限が決まってないと、先延ばしにして結局また今度でいっかとなってやめてしまいます。
ダイエットが続くメンタルの作り方
目的が明確
なぜこの事をやっているのかが明確な事が大事ですね。少し上手くいかない事があった時にめげない強さがつきます。
期間が明確
タイムリミットがあると後回しにしなくなります。またゴールが見えているからそこまでは頑張ろうという気になります。
これをやれば大丈夫と確信がある
根拠がなくても良いです、ひとまず一定期間やり切ると決めた事は最後までやり切れるだけの確信を持ちましょう。結果が出るまでに少し時間がかかるものなので、そこまで続けれる事が大事です。
感情的にならず冷静な分析ができる
感情的になってしまうと逃げだしたくなる時も、その時その時の自分の状況を一歩引いて考えれると、落ち着いて目的に向かった行動がとれるようになります。
例えば体重計に毎日乗っていて、急に体重が増えてしまった時冷静になれないと、「ダイエットなんてもういっか」っとなってしまいます。そんな時は冷静になって今日がそういう日だっただけ、原因は前日に食べたものが少し影響しているだけ、そんな風に分析しましょう。
失敗することもあると自分を認める
事前に失敗する事もあるとあらかじめ想定しておきましょう。そして失敗した時もそういう日もある、人間だからぐらいに自分を許してあげましょう。そうすると必要以上に自分にストレスを掛けずに済みます。
メンタルはできるだけ自分にストレスが掛からず、気持ちが乱れないように冷静に自分を分析するようにしていきましょう！！！
ダイエットを続けるための環境づくり
ジムが近い・・・これが非常に重要、ジムに行くハードルを極限に下げるには、ジムの近くに住むのが一番効果的です。
毎日確実に開けられる時間を作る・・・時間がないと言い訳を作らないように、確実に毎日開けられる時間を作りましょう。最初は短くても良いです。ほぼ確実に実行できる時間を確保しましょう。
誘惑は遠ざける・・・家にお菓子を置かないなど、誘惑は目の見えないところに置き距離を置きましょう。
周りの人に誘惑されないよう協力を得る・・・周りの人にも誘惑をされないように宣言しましょう。またそれが難しい場合は上手く距離をとるなどでできるだけ予期せぬイレギュラーに備えましょう。
このようにできるだけ自分のダイエットに対するハードルを下げて、ストレスが掛からない状況を作っていきましょう！！！
まとめ
ダイエットに限らずですが、何かを続けたいと思った時に大事なのは、どんなメンタルで取り組むか、そしてそれを支える環境をいかに作るかが重要です。是非この機会のその2つを意識して継続できる人になっていきましょう！！
ここまでお読みいただきありがとうございます。
このブログで少しでも多くの人が続けられるようになれば幸いです。
僕の毎日の挑戦はInstagramにて投稿しております。
是非チェックしてみてください。